O Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA) é um diagnóstico que afeta inúmeras esferas da vida, e o campo dos relacionamentos não é exceção. Embora muitas pessoas percebam que o PHDA tem um impacto nas suas interações, nem sempre compreendem a dimensão total dessa influência. Estar num relacionamento com alguém com PHDA pode ser, por um lado, estimulante e divertido, mas, por outro, pode levar a uma frustração considerável para o parceiro que não tem PHDA.
Para quem vive com PHDA, a experiência relacional pode oscilar entre picos de grande conexão e momentos de quase rutura, levando, por vezes, a um ciclo de troca de parceiros. Mas não tem de ser assim. Neste artigo, exploraremos o impacto do PHDA nos relacionamentos e partilharemos conselhos cruciais para ajudar a sua parceria a prosperar.
O Efeito Dominó do PHDA nas Relações
O PHDA tem um efeito dominó que afeta quase todos os aspetos da nossa vida, e os relacionamentos são particularmente suscetíveis. Vários comportamentos e características associadas ao PHDA podem gerar tensões:
- Desligamento e Distração: A dificuldade em manter o foco pode levar a momentos de ausência ou distração completa durante as interações.
- Inconsistência e Falha em Cumprir: Podemos prometer fazer algo pelos nossos parceiros e, devido à dificuldade de organização e execução, falhar em cumprir essas promessas.
- Impulsividade: Decisões impulsivas, como gastos excessivos, ou tomar decisões importantes sem discutir com o parceiro, podem causar atritos.
- Desorganização: A desordem e desorganização podem levar o parceiro sem PHDA a sentir-se como um “pai” na relação, assumindo responsabilidades adicionais.
- Dificuldade na Comunicação: Expressar pensamentos e sentimentos de forma clara pode ser um desafio, enfraquecendo a comunicação essencial para a resolução de conflitos.
Quando estes aspetos se combinam com a luta na priorização, organização e regulação emocional, os relacionamentos podem deteriorar-se rapidamente. Inicialmente, o parceiro pode ser atraído pelo lado divertido, emocionante e pela capacidade de resolução de problemas, mas a inconsistência gerada pelo PHDA pode minar a confiança ao longo do tempo. Esta perda de confiança, aliada a dificuldades de comunicação, pode levar à rutura.
O Que Fazer Para Fortalecer a Relação
Reconhecer os desafios é o primeiro passo. O próximo é implementar estratégias que ajudem a gerir o impacto do PHDA. Como podemos, com PHDA, garantir que os nossos relacionamentos não se desviam do caminho?
1. Seja Realista e Entregue Mais do Que Promete
É comum que pessoas com PHDA fiquem entusiasmadas com novas ideias e projetos, fazendo grandes planos. No entanto, é crucial aprender a ser mais realista sobre as suas capacidades e o que realmente conseguirá cumprir. Não se trata de abandonar os sonhos, mas sim de ponderar o que é exequível antes de fazer promessas. Aprenda a "prometer menos e entregar mais". Evite fazer promessas impulsionadas apenas pela dopamina de ver a excitação do seu parceiro. O PHDA pode ser uma explicação para não cumprir promessas, mas nunca deve ser uma desculpa. Cumprir o que promete e iniciar novos compromissos garante que o seu parceiro não se sinta constantemente a “cobrá-lo”.
2. Defina Expectativas Claras com o Seu Parceiro
O seu parceiro merece saber exatamente o que esperar. É fundamental discutir abertamente as características do relacionamento, quem é responsável por quê, os objetivos conjuntos e como serão acompanhados. Externalize as suas capacidades, disponibilidades e limites. Confirmem e revejam regularmente os marcos e objetivos definidos. Esta externalização e acompanhamento ajudam a criar um entendimento mútuo e a evitar mal-entendidos e frustrações.
3. Envolva o Seu Parceiro em Cada Etapa
Um relacionamento é uma parceria. Conhecer os pontos fortes e fracos de cada um e o que cada um traz para a relação é fundamental. Ao envolver o seu parceiro em todas as discussões e decisões, estará a construir uma base de apoio mútuo. Falem abertamente sobre as vossas particularidades. Saber quem é responsável por quê e apoiarem-se mutuamente nas vossas áreas fortes e fracas permitirá que o seu parceiro saiba que pode confiar em si para as responsabilidades que assume.
4. Pratique as Suas Habilidades de Comunicação
A comunicação é frequentemente apontada como a chave para relacionamentos saudáveis, mas muitas vezes fica apenas no plano conceptual. É vital não só aprender, mas praticar as habilidades de comunicação. Para quem tem PHDA, a comunicação pode ser especialmente desafiadora, com a perda de foco nas conversas. No entanto, precisamente por ser difícil, torna-se ainda mais importante dedicar tempo e esforço para melhorar. Lembre-se, todos os relacionamentos enfrentam desafios; nos relacionamentos com PHDA, estes são apenas um pouco diferentes. Não são piores nem melhores, apenas distintos.
Em síntese
Os relacionamentos com PHDA apresentam desafios únicos, mas com autoconsciência, comunicação aberta e estratégias eficazes, é possível construir parcerhia sólida e gratificante. Reconhecer o impacto do PHDA e trabalhar ativamente para gerir as suas manifestações pode transformar a dinâmica relacional, promovendo maior compreensão, confiança e satisfação mútua.
