KARATE ONLINE | AULA 51 - INICIANTES & INTERMEDIÁRIOS - TREINO PRINCIPAL
Descrição
www.KarateX.com.br 🥋 CLUBE KARATE X Método de Treino de Karate para todos os níveis: ☑️INICIANTES ☑️GRADUADOS ☑️CINTURÕES NEGROS ☑️ATLETAS 🎯 Seja membro da MAIOR PLATAFORMA DE TREINO e torne-se um especialista em Karate! ➡️ Entre no site: www.KarateX.com.br 🥋 O CLUBE KARATE X é para si que quer: ✅ COMEÇAR A APRENDER DO ZERO ✅ NÃO TEM MUITO TEMPO PARA TREINAR ✅ NÃO TEM UM DOJÔ PRÓXIMO ✅ UM MÉTODO ORGANIZADO PARA TREINAR EM CASA ✅ MEMORIZAR AS SEQUÊNCIAS ✅ EVOLUIR MAIS RÁPIDO ✅ ESTÁ A REGRESSAR AO KARATE ✅ MELHORAR AS TÉCNICAS E CORRIGIR OS ERROS ✅ SUPERAR AS DIFICULDADES ✅ TER GOLPES MAIS RÁPIDOS, FORTES E PRECISOS ✅ SER UM SENSEI MELHOR E TER IDEIAS PARA AS AULAS ✅ APRENDER OS SEGREDOS E DETALHES DO KARATE ✅ ESCLARECER TODAS AS DÚVIDAS 🥋 O que encontra no CLUBE KARATE X: ☑️KIHON ☑️KATA ☑️BUNKAI ☑️KUMITE ☑️TEORIA ☑️DOJÔ EM CASA ☑️MATÉRIA DE EXAMES ☑️PREPARAÇÃO FÍSICA 🥋 Vantagens de ser membro do CLUBE KARATE X: ☑️ Plataforma +200 aulas organizadas em 20 Módulos ☑️ Aplicação para Telemóvel ☑️ Grupo VIP no Whatsapp (c/ Sensei Andre Maraschin) ☑️ Treine e tire dúvidas a qualquer hora Entre no site e veja o vídeo com todas as explicações: ➡️ www.KarateX.com.br ................. 🔴 Instagram: @AndreMarascas .................. ➡️ Todas as SÉRIES de AULAS ONLINE do Canal, organizadas por tipos de treino! Receba agora os melhores links no seu E-mail! Basta registar-se GRATUITAMENTE no site: 👉🏻 www.AndreMaraschin.com.br ...................... 🔵 Grupo no Telegram: t.me/KarateAndre Entre no maior Grupo de Karate do Brasil para tirar dúvidas e receber dicas de treino diretamente do Sensei Maraschin! .................... 🟠 Aulas presenciais: Academia Dojo X Karate - Santa Maria - RS ................. #clubekaratex #clubekaratex #karate #karatê #caratê #treinoemcasa #karateemcasa #treinoonline #shotokan #defesapessoal #karatekid #cobrakai #aprenderkarate #autodefesa #andremaraschin #maraschin #academiadojox #dojox #santamaria #santamariars #autodefesa #luta #mma #ufc #kata #kumite #saude #artesmarciais #soco #chute #chutes #kick #chutar #mawashigeri #maegeri
Transcrição completa
Oss!
Vamos lá, karateca! Vamos treinar um kihon básico, um treino completo com os principais golpes do Karate Shotokan.
Então vem comigo, vamos treinar! Não te esqueças de dar o teu gosto, deixa o teu comentário aqui na aula e subscreve o canal, não é?
Tens de subscrever o canal para nos ajudar a crescer e continuar a gravar cada vez mais aulas para ti.
Vamos lá então. A primeira parte da aula vai ser o aquecimento.
Vamos aquecer fazendo alguns golpes e exercícios de mobilidade aqui.
Faz a puxada do braço aqui na cintura, no hikite. Vem aqui na cintura, vá lá, puxa! Aí! Ichi!
Ni! San! Shi! Go! Aí o outro lado! Ichi! Ni! San! Shi! Go!
Aí, elevação do joelho! Perna esquerda à frente, lembrando que eu sou o espelho, o professor, certo? Perna contrária. Aí! Ichi!
Ni! San! Shi! Go! Roku! Shichi! Hachi! Kyu! Ju! Aí!
Troca a perna! Ichi! Ni!
San! Shi! Go! Roku!
Shichi! Hachi! Kyu! Ju!
Aí, ok! Trabalho de força, para melhorar a força nas pernas. Aí, ó: agachamento, retorna. Atenção, 10!
Ichi! Ni! San! Shi!
Go! Roku! Shichi! Hachi! Kyu! Ju! Aí!
Aí, trabalho de abdominal! Fortalecimento do abdómen! Vamos lá! Vá lá! Aí! 1, 2, 3...
4, 5, 6, 7, 8, 9, 10!
Aí, vá lá! Mais! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 20!
Bora, a gente vai fazer 50 abdominais hoje, hein? Juntos comigo, vá lá!
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 30!
Aí, gira! Apoio, flexão de braços! Vá lá, comigo!
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 e 10!
Retorna para o abdominal! Vá lá! 1, 2...
3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 40!
Aí, mais apoio! Afasta mais os braços agora. Atenção... Hajime! 1, 2...
3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 e 10!
Aí, vira! Abdominal!
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 50! Aí!
Muito bom! Muito bem, muito bem. Elevação frontal da perna, exercício de mobilidade, equilíbrio, flexibilidade, força. Aí! Ichi!
Ni! San! Shi! Go!
Roku! Shichi! Hachi! Kyu! Ju!
Troca a perna! Ichi! Ni! San! Shi! Go!
Roku! Shichi! Hachi! Kyu! Ju!
Aí, ok. Elevação lateral, yoko. Não é pontapé, isto é apenas treino. Aí, Ichi!
Ni! San! Shi! Go! Roku!
Shichi! Hachi! Kyu! Ju!
Aí, troca! Ichi! Ni! San! Shi! Go!
Roku! Shichi! Hachi! Kyu! Ju!
Ok, elevação para trás, ushiro. Ichi!
Ni! San! Shi! Go!
Roku! Shichi! Hachi! Kyu! Ju!
Troca a perna! Ichi! Ni! San! Shi! Go!
Roku! Shichi! Hachi! Kyu! Ju! Aí!
Muito bom, ok! Este foi o aquecimento. Agora nós vamos começar o kihon de golpes. Primeiro treino: postura de base Kiba Dachi.
Aí, postura Kiba Dachi. Choku Zuki: uma contagem, um soco. Atenção, lento. Ichi!
Ni! San! Ok, com kime, força e velocidade!
Ichi! Ni! San! Shi! Go! Roku! Shichi!
Hachi! Kyu! Ju, kiai! Yame! Muito bom.
Vamos lá, Gyaku Zuki. Zenkutsu Dachi, base avançada, perna esquerda à frente, kamae. Gyaku Zuki: soco com a mão que está atrás.
Retorna no kamae. Aí, Ichi! Retorna. Ni!
San! Kime! Ichi!
Ni! San! Shi!
Go, kiai! Troca a perna! Aí, primeira vez devagar.
Ichi! Respira, contrai o abdómen, gira o punho no final. Retorna. Ni!
Retorna, corrige a postura, coluna ereta. San! Retorna. Aí, kime!
Ichi! Ni! San!
Shi! Go, kiai! Yame! Ok.
Vamos lá, yoi! Uke Waza: treino de defesas. Zenkutsu Dachi, perna esquerda à frente, Gedan Barai.
Ichi! Gedan Barai, prepara, defesa. Prepara, defesa, ok? Hajime!
Ichi! Ni! San! Shi! Go, kiai! Aí!
Troca a perna, outro lado. Prepara, defesa. Prepara, defesa. Hajime!
Ichi! Ni! San! Shi! Go, kiai! Aí, troca a perna!
Base Zenkutsu Dachi, peso na frente, base avançada, tá? Uchi Uke: de dentro para fora, defesa Uchi Uke. Vá lá, prepara... defesa.
Prepara, puxa esta mão pelo centro, gira o punho no final. Aí, vá lá, junto comigo! Ichi!
Ni! San! Shi! Go, kiai! Troca a perna!
Prepara... defesa. Hajime! Ichi!
Ni! San! Shi! Go, kiai! Troca a perna, vá lá! Treino de força nas pernas, hein? É isso aí!
Soto Uke: de fora para dentro. Prepara a defesa, puxa bem atrás aqui, gira o quadril.
Aí, ok, Hajime! Ichi! Ni!
San! Shi! Go, kiai! Aí, troca a perna!
Soto Uke. Prepara... defesa. Hajime! Ichi!
Ni! San! Shi! Go, kiai! Yame!
Aí, descansa, não é? Se estiveres a treinar bastante, se estiveres a dar forte, vai doer as pernas de fazer base.
Mas é muito bom, isso significa que estás a crescer, a desenvolver. A dor é tua amiga, quando sentes um bocadinho de dor no treino, não exagerado, se for muito tens de procurar um médico ou fisioterapeuta.
Mas se for um pouco de dor, é bom, significa que estás a evoluir. Vamos lá, vamos fazer a próxima defesa agora: Jodan Age Uke.
Ó, flecte os joelhos, avança, Jodan Age Uke. Prepara a mão aberta, a defesa em si.
Mais uma vez devagar: prepara... defesa, acima da cabeça. Ok, cinco vezes!
Ichi! Ni! San! Shi! Go, kiai!
Aí, troca a perna! Prepara... defesa. Ok, com kime, Hajime!
Ichi! Ni! San! Shi! Go, kiai! Aí, yame.
Respira fundo, ok! Base Kokutsu Dachi, Shuto Uke.
Isso, aqui, ó. Atenção, vá lá, perna esquerda à frente, peso na perna de trás, Kokutsu Dachi.
Prepara... defesa. Prepara... defesa. Atenção... Hajime!
Ichi! Ni! San! Shi! Go, kiai!
Troca, outro lado. Prepara... defesa. Com kime agora:
Ichi! Ni! San! Shi! Go, kiai! Yame.
Aí, desce, oss! Relaxa! Descansa. Vamos fazer agora a sequência de pontapés, geri waza, técnica de pernas. Vamos fazer os pontapés principais do karate, os pontapés básicos.
Eu vou gravar uma outra série, na verdade já tem uma outra série que se chama Karate Shotokan Avançado, aqui no canal do YouTube.
Nessa outra série eu estou a gravar este mesmo treino no avançado, então é com defesa e contra-golpe, tá? Então lá nessa outra série é defesa e contra-golpe, dois ou três golpes.
Se és avançado no Karate, se és cinto castanho, roxo, verde, vais para aquela série lá, tá? Esta também é importante, tens de treinar os golpes básicos e os avançados.
Vamos lá, atenção! Perna esquerda à frente, Zenkutsu Dachi Hidari Kamae!
Mae Geri, pontapé Chudan Kekomi, pontapé penetrante Chudan. Aí! Ichi!
Ni! San! Shi! Go, kiai!
Aí, Mae Geri Jodan Keage, pontapé para cima, mais alto! Ichi!
Ni! San! Shi! Go, kiai! Troca a perna!
Vá lá, Zenkutsu Dachi Kamae. Mae Geri Chudan Kekomi, pontapé penetrante. Ichi!
Ni! San! Shi! Go, kiai!
Mae Geri Jodan Keage! Ichi!
Ni! San! Shi! Go, kiai! Yame.
Aí, muito bom! Mawashi Geri, pontapé circular. Yoi!
Zenkutsu Dachi Kamae esquerda à frente, Hidari Zenkutsu Dachi Kamae! Mawashi Geri. Ichi!
Ni! San! Shi!
Go, kiai! Troca a perna! Vá lá! Ichi!
Ni! San! Shi!
Go, kiai! Yame. Yoko Geri, pontapé lateral.
Nós vamos fazer o Yoko Geri na postura de base Kiba Dachi. Aqui, ó, base do cavaleiro.
Encaixa o quadril. Primeiro para o lado direito, aliás, o meu lado direito, o teu é o esquerdo. Lado esquerdo primeiro, vá, kamae. Prepara o Kiba Dachi.
Aí, nós vamos dar pontapé kekomi, pontapé penetrante, cinco vezes. Yoko Geri Kekomi. Ichi!
Ni! San!
Shi! Go, kiai!
Yoko Geri Keage, mais alto, Jodan Keage. Ichi!
Ni! San!
Shi! Go! Aí, mawatte!
Yoko Geri Chudan Kekomi! Ichi!
Ni! San! Shi!
Go, kiai! Yoko Geri Jodan Keage! Ichi!
Ni! San! Shi!
Go, kiai! Yame!
Atenção então: se praticares estas técnicas básicas semanalmente, todas as semanas repetires isto, vais melhorar a tua técnica, o teu Karate vai ser bom.
Se o teu Karate for bom, depois podes fazer os golpes avançados, que os teus grupos musculares, a tua precisão, a tua velocidade nas técnicas vão estar ok.
Portanto, tens de praticar sempre isto, este é o melhor treino que existe. Se chegares a um dojo e os professores e os alunos estiverem a praticar o kihon básico, que é este treino aqui, tu ficas, porque esse dojo é bom.
Tens de treinar isto todas as semanas. Claro que também precisas de treinar o avançado: kihon avançado, kata, técnica de luta, bunkai (aplicação do kata). E aí é o meu convite para ti:
Fazer parte do Clube Karate X, que lá tem tudo isto organizado por módulos, tá? No Clube Karate X tens um módulo...
...de kata, um módulo de bunkai para defesa pessoal, aliás, tem um curso completo de defesa pessoal lá dentro da plataforma. Se fores membro do Clube Karate X vais ganhar o curso Kumite X...
...e o curso de defesa pessoal, que tem bunkai, tem muita coisa.
Eu vou passar um vídeo agora no final, se quiseres ficar a assistir, nesse vídeo mostra como funciona a plataforma, como estão lá as aulas, e aí podes assistir e no final entra no site KarateX.com.br...
...onde podes fazer a matrícula e tornar-te membro, entrar no nosso grupo do WhatsApp, onde fico lá a responder e a tirar dúvidas dos alunos.
E mais: não sei quando vais estar a ver este vídeo, mas hoje em 2023 há mais de 500 pessoas, alunos a praticar online dentro do Clube Karate X.
Talvez um dia haja 1000, 10 000, não sei. Vamos lá, depende de quantas pessoas interessadas em realmente aprender e treinar a sério, porque o Karate é a sério, o Karate é para a vida.
Assim no tatami como na vida, ok? Vemo-nos no próximo treino. Lembra-te de subscrever o canal, gostar, comentar e recomendar o nosso canal a mais amigos, a mais pessoas para praticarem Karate online. Oss! Obrigado!