7 Dicas Simples para Manter a Atividade Física na Rotina | Autoridade Fitness

Às vezes é aquela resolução de Ano Novo,

ou então é uma decisão que tomamos depois de exagerar numa festa.

O facto é que quase toda a gente já prometeu a si mesma que ia começar a fazer exercício físico regularmente.

E aí o guião quase sempre se repete:

compra umas sapatilhas de corrida ou inscreve-se num ginásio,

até mantém uma boa frequência de treinos nas primeiras duas ou três semanas,

mas depois, um dia, chega cansado do trabalho e decide recompensar-se com uma folguinha do exercício. Só aquele dia.

Bem, toda a gente conhece o final deste filme.

Depois desta primeira folga, todos os dias encontra uma nova justificação para não fazer exercício.

Acaba por se tornar bom nisso. Vê justificações em qualquer lugar

e a promessa vai por água abaixo.

Toda a gente já viveu uma história assim pelo menos uma vez na vida.

Agora, se quer deixar para trás este guião de uma vez por todas e tornar o exercício físico num hábito diário,

preste atenção às nossas sete dicas para manter a atividade física na rotina.

Bloco de notas à mão?

1. Desligue a sua televisão e largue o telemóvel.

Desligar a televisão, o computador e até o telemóvel são ótimas formas de reduzir o tempo que passa sentado.

Em casa, estabeleça uma janela de 1 hora em que não pode utilizar nenhum destes aparelhos.

Aproveite para ir a pé ao supermercado fazer compras, passear o cão ou até limpar a sua casa.

Tudo isto conta como atividade física e ainda ajuda a aliviar o stress do dia a dia.

2. Transforme o seu sedentarismo em movimento.

Tente combinar algum exercício com atividades que já faz rotineiramente.

Por exemplo, tente realizar alguns exercícios simples, como agachamentos, enquanto vê televisão.

Ou então, basta definir um alarme no seu telemóvel para se lembrar de se levantar e caminhar durante alguns minutos a cada hora.

Fazer isto é mais importante do que imagina.

Portanto, se quiser saber mais, dê uma vista de olhos ao vídeo que já fizemos sobre o assunto.

3. Planeie onde encaixar o exercício no seu dia: num ou em vários momentos.

15 minutos de exercício de manhã e mais 15 à noite podem trazer todos os benefícios de uma sessão de 30 minutos.

Se se programar, não vai precisar de perder quase duas horas do seu dia a ir e vir do ginásio.

4. Recompense o seu esforço.

Estabeleça metas a curto prazo e não tenha medo de se recompensar quando conseguir alcançá-las.

Agora, se o seu objetivo é uma vida mais saudável, nada de recompensas autossabotadoras.

Como prémio, vá visitar uma amiga, compre algo para a sua casa ou saia para um passeio especial com o seu cão. Nada de guloseimas.

5. Combine exercitar-se com um amigo ou inscreva-se em alguma atividade em grupo.

Uma companhia para a corrida ou um parceiro para a musculação.

Encontrar um amigo é sempre uma motivação extra para não faltar ao treino. Afinal, não vai querer deixar ninguém pendurado.

A mesma coisa vale para uma atividade em grupo. A estrutura de uma turma e o compromisso com os seus colegas ajudam-no a não sair da linha.

6. Experimente usar um conta-passos ou uma aplicação.

Estas ferramentas são excelentes para manter a motivação em alta.

Se usar um conta-passos, estabeleça uma meta de passos diários e vá aumentando de acordo com os seus resultados.

Se utilizar uma aplicação, adapte os objetivos da aplicação às suas metas realistas. E toca a começar!

7. Conte aos seus amigos ou publique nas redes sociais o seu desafio de incluir a atividade física na sua rotina.

Pode parecer tonto, mas uma das principais formas de se manter comprometido com um objetivo é saber que outras pessoas esperam que alcance esse objetivo.

É capaz e sabe disso. Os seus amigos também sabem.

Portanto, use essa expectativa a seu favor e transforme essa pressão em mais força para a sua meta.

Tudo anotado? Viu como não é assim tão difícil incluir o exercício físico na sua rotina?

Portanto, não perca tempo e planeie onde, como e a que horas se vai exercitar.

Depois de algumas semanas a colocar a sua saúde como prioridade, vai ver que isso se torna num hábito.

Gostou do vídeo? Então partilhe com os seus amigos e ajude mais pessoas a praticar exercício físico.

E agora, que tal largar o telemóvel um bocadinho e iniciar esta mudança?

Um forte abraço e até à próxima!