Relacionamentos e TDAH | Como Salvar o seu Relacionamento do 𝐓𝐃𝐀𝐇 ❤️

É o amor... Que mexe com a minha cabeça e me faz assim...

Olá, TDAH, tudo bem?

Semana dos Namorados a aproximar-se e chegou a hora,

chegou a vez de falarmos sobre relacionamentos e o TDAH.

Afinal, a Perturbação de Hiperatividade com Défice de Atenção pode causar muitos problemas ao vosso relacionamento.

Não há como viver sem ele, está no pacote. Quem mandou não colocares no Tinder?

Pelo menos eu não coloquei. E agora já é tarde.

O relacionamento é: tu, a tua cara-metade e o TDAH.

A distração, a procrastinação e outros sintomas do TDAH podem levar a sentimentos de raiva,

frustração e também a magoar tanto a pessoa que tem TDAH

como o seu parceiro ou a sua parceira, a sua metade da laranja.

Mas calma, calma. Se estás a pensar ter um relacionamento mais duradouro,

se estás a pensar em salvar o teu relacionamento e pretendes imortalizar este teu namoro como eu quero fazer,

eu apresento-vos o guia de como salvar o teu relacionamento do TDAH.

Antes de começar o vídeo, quero dar um alerta:

se és o parceiro, se és a parceira, se és a tampa da panela da pessoa que amas e essa pessoa tem TDAH,

aqui em cima vai haver um cartão que te vai direcionar para o vídeo onde explico o que é o TDAH,

o que é a Perturbação de Hiperatividade com Défice de Atenção,

onde vais poder saber o que diabo é este TDAH,

uma coisa que nunca vi na vida e hoje não me sai do ouvido.

E aproveitando que estás aí, deixa o teu gosto maroto e também subscreve para receberes cada vez mais dicas e mais vídeos sobre o TDAH.

Portanto, o primeiro item do meu guia de como salvar o teu relacionamento do TDAH,

que também poderia ser como sobreviver ao TDAH no teu relacionamento,

é tratar, ou melhor, encarar um dos seus principais sintomas, uma das suas principais características: a distração.

A tua fofura parece não te ouvir quando estás a falar

ou então simplesmente se esquece de datas, se esquece de promessas que fez,

e às vezes sentes-te mal com isso, não é? Sentes-te ignorado,

menosprezado, deitado abaixo, às vezes até indesejado.

Porém, na realidade, a pessoa com TDAH está contigo, ama-te e ama-te muito,

mas ficam tão distraídos com a TV, com o jogo eletrónico, com o telemóvel

ou com os seus pensamentos no infinito, que simplesmente não demonstram isso, esquecem-se de demonstrar isto.

E como encarar a distração? Primeiro passo:

diz ao teu parceiro, diz à tua parceira que tem TDAH exatamente como te sentes.

A repressão de sentimentos pode e vai levar à raiva, vai levar à explosão, vai levar-te a dizer algo que não querias

ou que ficou guardado durante muito tempo nesta garganta, além de criar mágoas e ressentimentos.

Mas o ideal é que chegues ao teu parceiro, à tua parceira num momento livre de distrações. Reserva um horário, vê mais ou menos quando é que essa pessoa pode conversar,

conversem da melhor forma possível. Só que não por telemóvel, não por Google Meet, cara a cara!

Dependendo do tipo do TDAH desta pessoa, às vezes ela tende a voar, a descolar,

a ficar presa nos pensamentos enquanto está a falar contigo. Toca nessa pessoa, pois a questão sensorial ajuda a trazer o foco novamente para o que importa.

E o que importa para essa pessoa és tu.

Porém, se no caso fores tu a pessoa com TDAH,

e se vocês estão a ter aquela conversinha, aquela cavaqueira para pôr tudo em dia,

a certa altura vais descolar, a certa altura os teus pensamentos vão voar.

Nessa altura, confessa! Diz à pessoa: 'Pára, só um bocadinho, distraí-me aqui. Por favor, podes repetir o que disseste?'

Isso com certeza vai acontecer em conversas mais longas ou em diálogos pelos quais não te sintas atraído.

Mas conversa com a pessoa, diz: 'Não é por mal, eu sou assim, o meu cérebro funciona desta forma,'

'mas quero muito estar ligado contigo neste momento. Ajudas-me?'

O meu item número dois deste guia de sobrevivência ao TDAH é justamente o oposto do que acabei de falar: o hiperfoco.

Pode acontecer que tu, pessoa com TDAH, estejas tão focado em algo, tão mergulhado em algo,

telemóvel, consola, livro, estudo, trabalho, qualquer outra coisa, que simplesmente não notas que existe um mundo ao teu redor.

Às vezes o hiperfoco é um presente divino que vem para o TDAH, porém nós não escolhemos quando ativar e desativar.

E isso às vezes pode fazer com que o teu amor se sinta menos valorizado do que aquilo que está a chamar o teu foco no momento.

Pode ser o telemóvel ou pode ser a telenovela na TV.

E qual é a estratégia para vocês dois lidarem com o hiperfoco? Bem, primeiro é saber o que é que está a ativar,

o que é que geralmente ativa o estado de hiperfoco em ti. Se por acaso ainda não sabes o que é o hiperfoco,

aqui em cima no cartão vou deixar um link que te vai direcionar diretamente para um vídeo que fiz sobre essa questão.

Bem, então depois de mapear aquilo que te vai dar o hiperfoco, evita esses itens durante refeições, durante momentos

que queres passar com a tua cara-metade, com o teu outro pé do chinelo,

com a pessoa com quem queres estar naquele momento, não é? Faz o favor.

Se vires que do nada entraste no hiperfoco, desliga a TV, sai do que estás a fazer, começa a saltar,

tenta voltar ao momento presente. Faz como no item da distração: conversa com o teu parceiro e diz:

'Olha, amor, eu estava noutro lugar no momento. Podes repetir o que disseste? Quero estar contigo.'

Se és o parceiro de uma pessoa com TDAH, a única coisa que tenho a dizer é: não leves a mal. Não é por mal que a pessoa fica em estado de hiperfoco.

E também vou dizer o seguinte: a novela está gira, dá uma oportunidade, por favor.

O terceiro item de como salvar o teu relacionamento com TDAH é o esquecimento.

Olha, por acaso já aconteceu esqueres-te de que tinhas marcado algo, um jantar com a tua namorada?

Ou talvez alguma vez te tenhas esquecido de pagar a conta da eletricidade e os gajos foram lá e, puf, cortaram a luz?

A tua namorada pode não confiar em ti para algumas tarefas básicas do lar,

e aí nisso tu, TDAH, sentes-te um fracasso, sentes-te uma miséria, e tanto tu como a tua parceira ficam com raiva do que acontece?

Olha, o esquecimento, assim como outros sintomas do TDAH, não são falta de caráter, não são falha de conduta.

Não adianta dares um sermão se a pessoa se esqueceu de pagar a eletricidade, se a pessoa se esqueceu de um compromisso, não foi por mal.

Isso só vai fazer essa pessoa ficar pior, vai ficar mais distraída, vai esquecer-se de mais coisas,

vai aumentar a ansiedade nessa pessoa que já se sente culpada.

Outra coisa é não te responsabilizares, não assumires o controlo de coisas pelo teu parceiro.

Além de te sobrecarregar, vai criar um sentimento muito mau. Ele é o teu parceiro, não é o teu bebé,

não é um relacionamento de pais e filhos. Vocês são companheiros.

Como é que podes ajudar o teu parceiro, a tua parceira a não se esquecer das coisas?

A Agenda do Google é perfeita para isso, cria uma agenda partilhada entre vocês, post-its no frigorífico,

um quadro de recados em casa, alguma coisa com que essa pessoa terá contacto visual o tempo todo, ou então será lembrada por meio da agenda,

por meio do calendário, por meio da Alexa a falar, não é, Alexa?

Chegámos ao quarto item desta lista super útil para ti no relacionamento, principalmente na semana do Dia dos Namorados, não é?

E agora vou falar de desorganização.

A desorganização no TDAH pode manifestar-se de diversas formas.

A pessoa pode simplesmente saltar algumas tarefas, ou então não conseguir terminar trabalhos,

pode perder as chaves do carro em qualquer lugar, perder o seu telemóvel,

esquecer onde colocou aquele papel importante dos impostos,

e com certeza vai dar muito stress entre o casal, irritando uma pessoa e, do outro lado, a outra pessoa a sentir-se controlada.

Como é que nós vamos cuidar desta desorganização? Simples: diálogo!

Vamos conversar com os envolvidos. Em seguida, vamos procurar adequar.

Vamos a isto, divisão de tarefas domésticas. Se pedes ao teu parceiro, à tua parceira para pagar as contas, cuidar de algo mais burocrático,

se essa pessoa é desorganizada para papéis e essas coisas, deixa essa pessoa a lavar a roupa, deixa essa pessoa a cozinhar,

ou deixa essa pessoa responsável pelos seus pontos fortes, aquilo que essa pessoa gosta de fazer, em que ela é boa a fazer.

Uma das melhores estratégias que eu encontrei até hoje para não esquecer chaves, telemóvel, carregador, essas coisas,

é criar o hábito de colocar cada coisa no seu lugar. Chegas logo a casa, colocas logo a chave direta no porta-chaves,

colocas a carteira junta ali, colocas o comando da TV ali,

criando o local destas coisas, das contas, dos papéis,

e também desenvolvendo o hábito de utilizar estes lugares pelo casal e pelos outros membros da família,

a pessoa com TDAH vai começar a educar os seus hábitos através do ambiente,

facilitando muito para que esta pessoa não perca mais estes itens, ok?

Quinto item e agora é a impulsividade.

Pessoas com TDAH do tipo misto ou hiperativo tendem muito a também ser impulsivas.

Por muitas vezes agem e falam sem pensar.

E um dos maiores problemas que pode acontecer com o casal ou com essa pessoa mesmo são os gastos com o cartão de crédito,

além de compras: não pode ver dinheiro na conta, não é?

Com certeza vais gastar o dinheiro em coisas de que não precisas, ou então enterrar-te no cartão de crédito.

Mas não é só isso. A impulsividade pode levar a comportamentos sexuais de alto risco como traição, ter muitos parceiros e não se proteger, não usar preservativo.

Além disso, há aquela condução perigosa, não é? Pézinho de chumbo, ultrapassagens em locais onde não deve, pode beber antes de conduzir...

E também a impulsividade é aquela questão que te transforma numa máquina de te queimares, não é?

Os teus comentários sobre o chapéu da tia, a roupa da tua prima, alguma outra coisa que sai totalmente sem querer.

Mas olha, o autocontrolo é um comportamento, e todo o comportamento pode ser aprendido com o tempo.

Podes ensinar o teu parceiro com TDAH a como se comportar em certos momentos,

chamar a atenção de uma forma positiva de que sem querer falou certas coisas que não devia,

e pedir: 'Olha, da próxima vez, ganha juízo, não faças isso.'

Ou então uma característica muito básica do TDAH, que é interromper as conversas,

com o tempo também pode ser aprendido: respiras, aguardas a tua vez calmamente.

Se tens a tendência de gastar muito dinheiro, leva para o supermercado, leva para onde fores no centro comercial uma lista de compras e não saias dessa lista de compras.

E uma dica pessoal aqui: quando fores ao supermercado para comprar os mantimentos da semana, nunca vás com fome.

Aquele e-mailzinho que recebes das lojas, entra na tua caixa de correio e cancela a subscrição.

Sem tentações, sem distrações. Não des hipótese ao TDAH.

Se por algum motivo estes comportamentos estiverem fora de controlo, certamente vais precisar de uma ajuda terapêutica.

Procura um terapeuta, um psicólogo que entenda de TDAH.

Seis: a procrastinação.

Ok, procrastinar não é exclusivo do TDAH, vamos jogar limpo aqui.

Toda a gente deixa para depois tarefas chatas, coisas que realmente não quer fazer.

Mas para o TDAH, a procrastinação é terrível.

Podes sentir-te perdido num projeto, não saber como começar alguma coisa,

não conseguir levantar-te da cama,

ou então na última hora do prazo, assim quando estás a chegar ao limite do prazo,

aí vem aquela inspiração divina, pareces o Rambo, vais lá e concluis a tarefa.

Nossa, isso é o caos em pessoa.

Com o tempo não vais conseguir gerir tanta ansiedade,

e principalmente, a tua parceira não vai conseguir lidar com isso.

E como vais lidar com a procrastinação?

A melhor forma é pegar num projeto, pegar em tarefas que tenhas de fazer e dividi-las em pequenas tarefas.

Foca-te primeiro na tarefa que deves desenvolver agora. Esquece as outras trinta e tal tarefas que ainda tens de fazer.

Um problema de cada vez.

Se és o parceiro de uma pessoa com TDAH, não assumas as responsabilidades desta tarefa.

Mas encoraja, está presente, faz companhia a essa pessoa com TDAH.

E a procrastinação não é um defeito da pessoa, é uma característica do TDAH.

E essa característica pode ser gerida, essa característica pode ser gerida.

E o nosso sétimo item de como salvar o teu relacionamento do TDAH vem com aquela chatice da mudança de humor.

Sim, nós, os TDAH, temos um sério problema em controlar as nossas emoções.

Numa altura podes estar feliz da vida, noutra podes estar com muita raiva,

ou então de repente sentes-te a miséria do negócio,

mas aí basta motivarem-te e já te sentes com um S no peito, uma pessoa invencível.

Isso acontece porque no momento em que estás a sentir-te feliz, estás a sentir-te alegre, também estás com ansiedade e frustração.

Sim, nós sentimos demais. E diz-me uma coisa, quem é que vai suportar isso ao nosso lado?

Essa pessoa tem de te amar muito, não é?

E como é que nós vamos lidar com essa tua mudança de humor, pá? Que treta.

Tudo começa com um cuidado do corpo, uma alimentação saudável...

E por falar em alimentação saudável, dia 18 de junho vamos ter um direto aqui sobre alimentação e o TDAH.

Não percas, vou trazer aqui a nutricionista Mariova Rodrigues, sim, a minha nutricionista!

Portanto, ela vai estar aqui para nos ajudar nesta questão.

E além da alimentação saudável, o sono e exercício físico vão ajudar-te a regular o humor.

Atividades como ioga, mindfulness, algum tipo de meditação podem ajudar-te a aliviar o stress

e principalmente ajudar-te a controlar os teus impulsos.

Se és parceiro de uma pessoa com TDAH que tem estas mudanças de humor, não fiques desesperado.

Encoraja o teu parceiro, a tua parceira a fazer atividade física.

Saiam juntos para caminhar no final do dia, vão para um jardim, encoraja essa pessoa a começar o ginásio.

Demonstra empatia, diz que essa pessoa que se está a sentir a miséria do negócio,

simplesmente está com uma desregulação hormonal, e isso não carateriza a pessoa, simplesmente é um sintoma que ela está a sentir,

assim como uma febre, assim como o espirro da gripe, etc. A palavra-chave neste caso é empatia.

Vocês viram que o TDAH no relacionamento é um grande desafio, porém

pode ser uma forma de unir ainda mais vocês os dois.

E sim, se vocês os dois estão juntos mesmo com TDAH, nada vai conseguir abalar esse vosso amor, pois não?

E neste vídeo falei muito de ansiedade. Vou colocar aqui ao lado um vídeo onde explico mais sobre a questão da ansiedade e do TDAH.

E já que estamos a falar da semana dos namorados, aqui deste outro lado vou colocar um videozinho sobre a questão do sexo e do TDAH.

Vejo-vos no próximo vídeo! Estou apaixonado, aqui o meu coração está a rebentar de saudades à vossa espera. Até à próxima, tchau-tchau!